Des exercices pour le dos sur unit: pour les femmes et les hommes, vidéo

Très souvent, vous pouvez remarquer des cours sur le linteau, dans la liste de l'exercice, les athlètes et les culturistes. Grâce à turniku, vous pouvez bien gonfler les muscles sur les bras et le dos. Le résultat de la pratique quotidienne sera solide musculature et une belle figure. L'apparence, encore de compte un impact direct sur votre colonne vertébrale. Par exemple, des séances d'entraînement régulières aident à prévenir les maladies du dos. Lors de la faible mobilité de l'espace entre les vertèbres considérablement diminué, ce qui est la cause de maladies du dos. Comme la prévention de la nécessité de faire des étirement. La barre sera particulièrement utile pour la colonne vertébrale, si vous rencontrez des problèmes. Mais avant de commencer l'exercice, il y a des règles auxquelles il faut lire.

Les avantages de la barre transversale

Pour traiter efficacement votre dos, vous devrez effectuer une variété d'exercices unit. Ces activités contribuent au renforcement musculaire corset, redresse la posture et améliorent la circulation sanguine. Veuillez noter que les facteurs qui améliorent la santé dans la conséquence de l'exécution de l'exercice:

• Les disques de la colonne vertébrale n'est pas aussi fortement sollicitée;
• La barre permet de se débarrasser de la mauvaise santé;
• Le spin est plus souple;
• Le niveau de la tonicité musculaire est plus élevé, et les gens qui se déplacent peu, il tombe;
• Normalise le travail de l'écoulement sanguin et la fourniture de tissus mous;
• Lors de l'entraînement régulier du corps étirés, et donc la croissance vous devenez ci-dessus;

Qui guérit la cage à poules?

Si vous avez des maladies liées à des troubles musculo-squelettiques, ou vous voulez tout simplement à renforcer les muscles sur le dos, la barre sera le meilleur moyen pour atteindre ces objectifs. Aussi, il permet d'éviter la hernie et la maladie dégénérative de disque.

Toutefois, si la maladie du dos a déjà commencé à progresser, et le sentiment de se détériorer, des cours sur le linteau de la garantissent les améliorations dans la santé:

• Razgruzhaushij effet sur la colonne vertébrale et les étirements;
• Afin d'éviter la cyphose, besoin de réveille, mais pas l'inverse poignée;
• Lordose traitée via une halte sur unit. Pour plus d'effet, vous pouvez tirer vos genoux vers le ventre;
• Lorsque réduit l'irrigation sanguine des disques intervertébraux également besoin de simplement accrocher sur le linteau;
• Ostéochondrose col rond traités attention des exercices. Tout simplement pendre n'est pas recommandé.

Contre-indications

Si vous avez déjà une connaissance spécifique de la maladie du dos, il est important de consulter un médecin avant de commencer à s'engager sur le linteau. Tous les exercices peuvent aller sur le profit, et certains ont même dommage. En cas de intervertbral hernie il est strictement interdit de donner la charge sur le dos. Dans le cas de la maladie dégénérative de disque exercices individuellement par le médecin.

Il est important! Lors de n'importe quel degré de la scoliose n'est pas pour éviter renforcée de la charge sur la colonne vertébrale. Dans ce cas, les cours sur turnikah peuvent contribuer à la effleure de ses tensions. Lordose et cyphose ne tolère pas les saltos dans le sens de la courbure.

Il est préférable d'éliminer la presse de la barre fixe, si vous avez un présent de mauvaise humeur.

Attention

Bien sûr, si présents, les pathologies les règles sont particulièrement importantes, afin de ne pas développer une déjà existante de la maladie dans la plus grande mesure. Mais même si la maladie du dos manquant, tout de même à ne pas négliger le plan de précautions.

Si vous ne voulez pas blesser une fois de plus, utilisez les instructions suivantes:

• Au moindre malaise, consulter un médecin;
• On ne peut pas directement faire de l'exercice, sans échauffement;
• Pas la peine de rebondir à turniku ou sauter avec lui;
• Ne balancez-vous et ne faites pas de brusques saccades;
• Dans le processus de rattrapage garder le dos plat;
• Débarrassez-vous de l'excès de poids;
• Soulevez pas seulement votre poids;
• Les séances doivent avoir lieu sans la douleur;

Exercices efficaces

Le standard de base de l'exercice d'un pull-up. Il sert une excellente prévention de la scoliose et génère une bonne posture. Pour que le résultat était visible sur le visage, l'exercice vaut la peine d'exécuter lentement et compte tenu de la respiration. De cette façon considérablement renforce les muscles du dos. La poignée doit être solide, et les coudes face les uns des autres.

Si vous voulez faire la prophylaxie de sa colonne vertébrale, essayez d'accrocher unit à la minute trois fois par jour. Les muscles du dos en ce moment doivent être le plus détendu. Stretching permet de mettre tout en place, à partir des vertèbres et au disque. Aussi, si tout simplement accrocher sur le linteau, vous alignez votre posture et sbavite la charge sur la colonne vertébrale. Lors de la petitelouvoiement améliore la circulation sanguine.

Dans le cas de la face active de la pathologie peut rendre plus complexe l'exercice. Par exemple, pendant la durée normale de vis doit travailler les pieds et le corps: le balancement, l'imitation de la marche, le roulage et le mouvement circulaire. En tout cas certainement avoir besoin de consulter un médecin.

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Quand vous êtes malade d'ostéochondrose, les jambes pendant l'exercice, mieux hybrider. Si vous bloquez le balancement. Si le mal de dos, jambes mieux plier les genoux et soulever vers le haut. Lorsque l'ostéochondrose vu dans la région cervicale, une excellente prévention sera de vis, la tête en bas (les mains en ce moment près de votre corps).

Comment soulager les exercices d'unit?

1. Lorsque le muscle n'est pas élastique, aucune charge ne sera accordée qu'avec difficulté. Par conséquent, il est souhaitable de prendre le temps de l'étirement, puis de la presse sur unit;
2. Lors d'un entraînement toujours consommer de l'eau, car il est la source directe de l'énergie et favorise le fonctionnement complet de l'organisme;
3. Avec une bonne nutrition, vous serez en mesure de perdre du poids et de montrer le meilleur résultat lors de resserrement;
4. Essayez de déplacer plus actif mode de vie. Car les exercices seront donnés mieux;
5. Vous pouvez contrôler le niveau de sucre dans le corps. Plus consommez, plus le risque de l'excès de masse. Mais il lui manque une mauvaise influence sur le fonctionnement du cerveau;

De l'avis de certains dissidents de personnes semblables physiques sur le linteau sont considérés comme peu dangereux. Ces conclusions qu'ils font sur la base de ce qu'il a vu dans sa cour, où sont les garçons effectuent une variété de trucs. Bien sûr, chaque personne est différente de la santé et des mesures physiques. Mais en effet, beaux et en bonne santé, tout le monde veut.

La maladie de la colonne vertébrale peut être héritée encore à la naissance ou acquise à un certain âge. De toute façon si un problème de santé est, elle a certainement besoin de commencer à se battre, et de le faire le plus rapidement possible. Naturellement, vous devez immédiatement aller à l'enquête. Après que le médecin mettra un diagnostic précis, il vous recommandera d'aller à la gym et de massage. Un accent particulier doit être mis sur le renforcement des muscles du dos. Si vous voulez soulager votre état d'occupations sur le linteau, l'avance est de demander conseil à un médecin, afin d'éviter les prématurés les blessures et le général de la détérioration de la santé.

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Les exercices unit sont les plus modernes et d'une connexion méthode curative de prévention en cas de l'apparition de la maladie dans le dos. Vous il est inutile de dépenser de l'argent sur cher médicaments qui ne vous garantit pas la précision. Si vous suivez tout le nécessaire ces règles, vous serez certainement en bonne santé!