Les exercices shane hondroze: à la maison, vidéo

Un rôle très important dans le traitement de hondroza jouent les exercices physiques, conçu spécialement pour faciliter l'état du patient. La gymnastique lors de la colonne cervicale hondroze permettra de renforcer les muscles du cou, à développer une bonne posture et de ne pas laisser se développer davantage de tensions. Les services de KINÉSITHÉRAPIE ne vous guérira de cervicales hondroza, mais aidera à réduire la douleur et améliorer la circulation sanguine.

Qu'avant de commencer à appliquer l'ensemble des exercices lors de la hondroze du cou, d'autant plus précoce sera possible d'arrêter cette maladie et d'éviter les complications. La deuxième et la troisième phase de la maladie se produit l'apparition des hernies, et, comme conséquence, la compression de la moelle épinière. Perturbé la mobilité des articulations, se produit la perte de vertèbres. Les exercices de gymnastique lors de la hondroze sont principalement conçus pour protéger le patient de ces tracas.

Les règles générales de la gymnastique lors de la hondroze

• Suivez le principe «mieux vaut moins, mais plus souvent». Même au travail, essayez de faire quelques pauses sur une petite séance d'entraînement.
• Le matin et le soir, faire les exercices pour le rachis cervical hondroza dans une position debout.
• En guise d'échauffement entre les travailleurs et les tâches ménagères, dans n'importe quel endroit et à tout moment vérifier les 20 tours de la tête de tous côtés, ainsi que 20 des pentes.
• Après la gym, il est recommandé de faire un massage.
• Exercice pour les épaules combinez avec un kinésithérapeute pour le cou.

L'ensemble des exercices lors de la hondroze

1. Ia P. - assis. Redresser le dos, la tête de la rejeter. Glisser lentement l'oreille gauche à la rive gauche de la même épaule. Position d'origine. 5 fois de chaque côtés.
2. Ia P. - assis, le menton relevé. Gauche tourner la tête au plus haut niveau possible. Retour dans Ia P. Puis la même chose à droite. Répéter 5 fois de chaque côté.
3. Ia P. - paume de la main sur la nuque. Tendez les muscles sans bouger les mains. Il y a une pression dans la paume des mains. Gardons 5 secondes, puis détendons les muscles. Répéter 3 fois.
4. Ia P. - paume de la main sur le front. Tendez les muscles du cou, gardons 5 secondes, puis la relaxation. Répéter 3 fois avec chaque main.
5. Ia P. - la main droite de la tempe. Créons de la pression, de tendre les muscles du cou. Compter jusqu'à cinq, puis se détendre. De même — sur la gauche à la tempe. Répéter 3 fois.
6. Ia P. - assis, incliner la tête en arrière, le dos redresser. Les muscles du cou tendre, la tête en douceur omise pour le menton touche la poitrine. Répéter 5 fois.
7. Ia P. - assis, le dos redresser. La tête omise vers le bas, et tourner, ne se levant, vers la gauche, puis vers la droite. Retour à Ia P. Répéter 5 fois.
8. Ia P. - debout, jambes droites. Faisons les virages à droite à gauche, glisser le plus loin possible le menton.
9. Ia P. - couché sur le dos. Les jambes plier les genoux, serrer le ventre. La tête lentement lever, toucher le front de genoux. Ensuite vypryamlyaem les jambes et puis, lentement, nous omettons la tête. Répéter 3 fois.
10. Ia P. - couché sur le ventre. Les pieds et la paume des gardons sur le sol en douceur levons les épaules et la tête. Aussi lentement revenir à Ia P. Répéter 5 fois.
11. Ia P. - debout. La respiration est calme. Lentement «dessiner» le huit le menton.

• Ce qui est intéressant: le yoga pour le cou

Exercices que vous pouvez faire de même au travail

• Appuyez sur la paume du front et de la tête comme si résistez-lui quelques secondes. Détendez vos muscles. Répéter 3 fois.
• Appliquez la paume de la main à la nuque, avec «résistez». Répéter 3 fois.
• Appliquez la main vers la tête vers la droite. Serrez vos muscles du cou, afin de contrer la pression. Détendez-vous. Ensuite, répétez la même chose de la main gauche. Faites de l'exercice 3 fois de l'autre côté.
• En inclinant la tête en arrière, touchez l'oreille d'abord à l'épaule gauche, puis à droite. Répétez plusieurs fois.
• Ayant jeté la tête en arrière, tirez le menton vers la poitrine. Créez la pression dans les muscles du cou.
• Baissant la tête vers le bas, tournez-le vers la droite vers la gauche plusieurs fois.
• La rotation de la tête dans un cercle, d'abord à droite, puis, après un peu de repos, dans la gauche. Répéter 3 fois.
• De la même rotation, seule la mise paume de sa main sur la joue gauche. Puis sur la droite.

Recharge pour thoracique

Permet de renforcer les muscles du torse et mezhrebernuu la musculature. Permet de soulager la douleur lorsque le col de l'utérus hondroze.

• Nous vous conseillons de lire: le traitement hondroza cervico thoracique de la colonne vertébrale.

Echauffement:

• Quelques minutes à consacrer à la marche. Marcher sur un plein pied, levez la tête et des épaules.
• Lentement tourner vers la droite et vers la gauche jusqu'à razogreetes.

Les exercices de relaxation lors de la hondroze cervicale:

• Levez-vous, prenez la main «à craquer»
• Tendez les muscles de la main, simultanément retenant le souffle
• Abaissez etsoulevez les épaules
• Redressez votre dos
• Détendez votre corps, libre pokachivajte mains

• Voir aussi: exercices pour le cou

Roulage:

Ia P. - debout, tête vers le bas. Tournez la colonne vertébrale jusqu'à la butée. Faites-le, jusqu'à sentir la chaleur. Mains glisser sur l'inertie. L'omoplate dissoudre.

Des exercices pour renforcer le bas du dos

Ce complexe est également importante, ainsi que des muscles du dos permettent de soulager la douleur et dans le cou en particulier.

1. Tourner en douceur en utilisant seulement le bas du dos, 7-10 fois. Cela vous permet de faire des clochettes maximum de mobilité.
2. Assis sur une chaise, baissez le menton, afin de toucher la poitrine. Le dos doit être droit.
3. Assis sur une chaise, essayer de repousser la nuque et le menton tirer vers l'avant. Le dos doit être droit. Détendez vos muscles. Répétez 10 à 12 fois.
4. Debout. Le coude besoin de s'appuyer sur la table. Paume de la main sur le bas du dos. Tourner lentement le poyasnicej, en essayant de mettre la pression sur la main. Se redresser. Détendez vos muscles. De même répétez de l'autre côté.
5. Aussi debout. Soulevez les épaules le plus haut possible. Détendez vos muscles dans le dos. Abaissez les épaules. Répétez plusieurs fois.
6. Couché sur le dos. Izognites pour les mains à moudre à la place entre les omoplates. Cet exercice est conseillé de le faire après un massage ou d'un bain. Cela améliore la circulation sanguine et fera de l'exercice moins douloureux.

L'auto-massage lors de la hondroze cou contribue également à soulager la douleur, réduire les spasmes musculaires et améliorer la circulation sanguine. Cependant, vous devez apprendre à le faire correctement, afin de ne pas endommager déjà traumatisé autorité. Tout d'abord, les mouvements doivent être doux, fortement vers pas. Vendent une variété de vibro, qui peuvent également être utiles lors de la hondroze. En les utilisant, n'oubliez pas de lubrifier la peau de gel ou de l'huile.

• A lire aussi: Comment faire un auto-massage du cou.

Dans cette maladie, il faut se rappeler que toute douce à l'activité physique telle que la marche en plein air, la natation, le ski aura sur le corps bénéfique de l'action réparatrice. Il sera utile de réduire l'excès de poids et de la lutte contre un mode de vie sédentaire. Au lieu de toute la soirée assis à regarder la télévision, prendre le chien et promenez vous dans le parc.

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Il est important de rappeler que tous les exercices pour faciliter le coup de fouet hondroza se font lentement, lentement. Lorsque le col de l'utérus hondroze brusques saccades absolument contre. Un véritable effet thérapeutique donnent permanents de l'exercice. Aucun avantage n'apportera pas les sentinelles de la torture lui-même une fois par semaine. Il est préférable de traiter de 5-10 minutes 3-4 fois par jour. Pour cela votre cou vous dira «merci»! N'oubliez pas de combiner l'exercice avec des massages, des bains, et, si nécessaire, les médicaments ou les piqûres, qui vous prescrira votre médecin. Oui, et lui-même est un exercice complexe, lorsque le rachis cervical hondroze et la technique de leur exécution, il est préférable de discuter avec un médecin et un spécialiste de l'exercice.