Les exercices spondileze lombo-sacrée, thoracique, cervicale

Arthrose – la maladie est capable de provoquer un handicap, car il vaut la peine de la prendre au sérieux ses manifestations. N'allons pas aborder le thème de l'causes, symptômes, traitement. Il suffit simplement de savoir, une vie sédentaire, empêche l'émergence de nombreuses maladies, spondelez n'est pas une exception à la règle. Mais même si vous avez mis ce diagnostic – ne désespérez pas, il existe d'excellents exercices lors de spondileze, qui peuvent aider à surmonter cette maladie. Important encore, de mener une vie active, de ne pas déprimer. Rappelez-vous état d'esprit joue un rôle important lors de la gurison.

Thérapeutique de la culture physique ou de GYMNASTIQUE lors de la spondileze – est l'un des moyens les plus efficaces de renforcement musculaire corset. Il aide à soulager le stress sur les articulations, améliore la mobilité. Une telle forme physique empêche la progression de la maladie. Progressivement la réduire à zéro. Il est important de maintenir l'activité, respecter convenablement choisi en fonction de la charge physique. Décider quels besoin d'exercice, vous pouvez uniquement en consultation avec votre médecin. Souvenez-vous de cela, pas d'automédication selon le principe des «peut-être ainsi de se faire». La santé de la colonne vertébrale n'est pas la le sujet qui peut être pris à la légère plaisanter.

Types de thérapie physique

L'aérobic est une partie importante de l'activité physique. Appartient à une classe de cardiotraining, de sorte que s'exerce le muscle cardiaque, les poumons. Systématique de l'aérobic, réduire le poids, ce qui soulage l'appareil locomoteur, les articulations en particulier. L'intensité de ces exercices dépend de l'état physique, l'étendue de la maladie.

Stretching – un exercice complexe, propice à la dépose de la douleur. Améliore la mobilité des articulations et des ligaments, facilite le mouvement. Excellente indique lui-même lors de l'entraînement directement dans les bassins. Cette combinaison de soulager le stress sur les articulations, contribue même à assez des cas. N'est pas recommandé pour l'utilisation sans consulter votre médecin.

La puissance de la charge – rapidement, efficacement resserrent et forment les muscles. Améliore le tonus musculaire de tout le corps, ainsi korsetnogo complexe de muscles en particulier. Ce qui réduit la charge sur la colonne vertébrale et les articulations. Ces exercices sont recommandés uniquement en consultation avec votre médecin. Comme lors de la spondileze il existe un risque de causer des dommages inutiles poids des charges.

Le choix d'un exercice veillez à le faire avec le physiothérapeute ou votre médecin traitant. Vous ne pouvez pas risquer de surcharger les muscles, si vous ne savez pas exactement à quoi ces charges mènent.

La natation comme une espèce distincte de la prévention

Éprouvé des cours de natation. Ce type d'activité physique que vous pouvez procéder vous-même. Il est important de rappeler quelques caractéristiques et respecter les règles. Recommandé de nager dans de l'eau chaude sur le dos de pratiquer un soulage la douleur, entraîne des muscles pour ne pas la charge de la colonne vertébrale.

L'eau chaude aide à soulager le stress et détendre les musclesqui soulage la douleur. Surtout ne pas le surmenage – la durée maximale d'un bain de 30 minutes. Après quoi il faut faire une pause pour les vacances donnant vous-même. Dans la journée, vous pouvez faire environ 5-6 ces épreuves, pas plus d'une demi-heure à la fois. Lorsque toutes les conditions de charge écouter leurs sentiments. Si vous vous sentez un malaise – arrêtez l'exercice. La natation est bien soulage la gravité de la charge sur les articulations, ce qui donne le repos à la colonne vertébrale et par les muscles.

Des exercices de gymnastique

Les effets thérapeutiques de l'exercice est atteint par l'exercice quotidien. Ne pensez pas que vous pouvez 2-3 jours, faire de l'exercice, puis ne rien faire, et tout se passe. Seulement la régularité donne un effet positif. Proposition de gymnastique pour la spondileze cervicale de la colonne vertébrale, faites les exercices sans mouvements brusques, seulement en douceur et lentement:

• Tenez-vous droit, placez vos mains sur la nuque et un peu pousser, essayez d'écraser la tête sur la paume de surmonter leur résistance. Maintenez la position pendant quelques secondes. Faites-le en avant, mettre les mains sur le front, dans ce cas, et sur les côtés. Dupliquez tout l'exercice au moins 5 fois;
• Allongez-vous sur le dos, caché sous le cou de l'arbre. En douceur levez la tête, après tout, lentement zaprokinte son retour. Faire de l'exercice 5 fois;
• Couché sur le dos, tourner la tête dans toutes les directions. Prenez des virages lentement, jusqu'au moment où vous sentez la tension dans les muscles du cou. Faire de l'exercice 5 fois, dans chacune des parties;
• Retournez sur le ventre, les bras le long du corps, détendu. Essayez de se courber en arrière, levant la tête et des épaules, en gardant les pieds.Dupliquez tout l'exercice au moins 5 fois;
• Levez-vous et reposez vous un peu avant de commencer à commettre des inclinaisons de la tête de la file d'attente de tous côtés. En s'arrêtant dans chaque position de 3 à 5 secondes, essayant de tout faire lentement et en douceur. Faites 5 pentes de chaque côté;
• Passez maintenant aux pentes de la tête. En inclinant la tête en avant, regardez sur le sol, en essayant de presser le menton vers la poitrine. Puis lentement, inclinez votre tête vers l'arrière, en arrière et de regarder vers le haut, puis doucement revenir à sa position d'origine. Dupliquez tout l'exercice au moins 5 fois;
• En gardant la tête exactement, l'incliner d'abord à une épaule, essayant de l'appliquer à l'oreille à lui, puis à l'autre. Revenez à la, détendez-vous les 5 secondes, répétez tout d'abord. Dupliquez l'exercice 5 fois.

La gymnastique lors de la spondileze la région lombo-sacrée de la colonne vertébrale, pas la peine de le faire debout. Essayez autant que possible de retirer la charge de la colonne vertébrale. Par conséquent, exercices recommandés pour ce type de spondylose presque tous sont ou en position couchée ou assise.

• Asseyez-vous sur une chaise, mettez les pieds sur la largeur des épaules. Penchez-vous en avant, lentement, essayant de l'atteindre avec ses mains avant de pieds de la chaise. Après quoi, se redresser à son origine. Dupliquez tout l'exercice de plus de 3 fois;
• Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes bien en mettant les pieds sur le sol. Serrez les genoux et doucement basculer à son tour dans toutes les directions. Dupliquez tout l'exercice de plus de 3 fois;
• En continuant à s'allonger sur le dos, placez vos jambes pliées. Prognites dans le dos, en essayant de lui arracher du sol, en gardant ce bassin. Si vous avez des difficultés à le faire - aidez-vous de la première fois de mains. Passez-les sous le bas du dos et en s'appuyant sur le coccyx essayer de la soulever au-dessus du sol. Avec le temps, apprendre à se débrouiller sans l'aide des mains. Dupliquez tout l'exercice de plus de 3 fois;
• En continuant à se situer dans cette position, essayez de mettre à genoux sur le sol, d'abord vers la droite puis vers la gauche. Fixer la position pendant 5 secondes, et encore, revenez à l'original. Dupliquez tout l'exercice de plus de 3 fois;
• Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains sous le front. Tenseur seulement les muscles du dos, essayez de lever la tête, les épaules au-dessus du sol. Le cou ne sera pas fatiguer, en l'aidant de ses mains. Dupliquez tout l'exercice au moins 5 fois;
• Levez-vous à quatre pattes, gardez le dos parallèle au sol. Levez la tête prognites, puis revenez à l'érection. Dupliquez tout l'exercice au moins 5 fois.

Après tous les complexes, faites un petit exercice de respiration pour la mettre à la normale. Cela aidera à la relaxation et le soulagement de tension

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Conclusion

Lors de la spondileze au cours de l'exacerbation de la gymnastique est arrêté. Car les effets secondaires sont possibles, sous forme de gain de compression des terminaisons nerveuses, conduisant à la douleur ressentie. Ne pas utiliser la thérapie certains mouvements nets mahi pieds, les squats et les pentes, soulever les jambes en position couchée. En général, essayez de ne pas faire de mouvements brusques, le principal est lent la fluidité.

Toujours d'écouter les sentiments intérieurs – n'en faites pas trop, en cas de douleur, d'inconfort, cessez immédiatement l'exercice. Tous les complexes, avant de commencer à traiter avec eux – discuter avec un kinésithérapeute et son médecin. Mener une vie saine, profitez, plus vous marchez, marchez. Suivez l'état de santé, et de leurs proches. Rappelez-vous que la qualité de votre vie dépend de vous. La bonne humeur, de la gymnastique le matin, un bon régime alimentaire – les meilleurs moyens de prévention à tout âge, quel que soit le climat.