Comment détendre les muscles du dos et du cou à la maison, exercices, massage

Pour détendre les muscles du dos après une activité physique intense est parfois assez simple de prendre une douche, et parfois vous devez vous adresser à un thérapeute. Que faire si pincé le dos, et comment éviter la chronique de surtension des muscles lombaires? Dans ce cas, le problème doit être abordé de manière exhaustive!

Qu'est-ce que le surmenage?

Lorsque vos muscles sont en tension assez petit provocateur pour provoquer une crise de douleur. Par exemple:

• L'hypothermie;
• Les blessures;
• L'haltère;
• L'infection;
• Une mauvaise rotation ou de flexion du torse.

Réflexe peut s'engager sur une longue période, et les disques intervertébraux sont dans une étouffé position, en créant la compression des racines nerveuses de la moelle épinière. Quand le dans les tissus musculaires spasmes, les fibres nerveuses et les vaisseaux sanguins et perezhimautsya. Commis l'échec de l'échange d'alimentation avec des nutriments et de l'oxygène. Dans ces conditions, se produit une accumulation d'acide lactique dans les muscles, ce qui provoque également la douleur.

• Lire aussi: Massage lombaire.

La souche dans les muscles parfois gardé pendant des années. Il peut:

• Provoquer une déviation de la colonne vertébrale;
• Donner de la douleur sur les organes internes (par exemple, le cœur);
• Long surtension dans le cou, peut influer sur votre vision et de provoquer la migraine chronique.

Pour isoler les spasmes musculaires et les tactiques de traitement, vous devez consulter un docteur.

Dans les trois premiers jours après l'apparition de spasmes et les douleurs, les muscles, généralement, sont dans un état de l'œdème, par conséquent, immédiatement dos vous ne pouvez pas se réchauffer et faire le massage. Ces manipulations peuvent aggraver l'état.

Comment soulager la douleur dans les muscles du dos?

Éliminer la douleur dans les muscles du dos vous aidera à l'étirement de la colonne vertébrale. Les disques intervertébraux ont moins de pression sur les pousses de nerfs, quand l'espace entre les vertèbres de l'expansion. En cas de spasme violé l'échange de nutriments et d'oxygène dans les tissus. La restauration des processus métaboliques facilite grandement l'état.

• Intéressant de lire: qu'est-ce que postizometricheskaya la relaxation musculaire

Soulager la tension dans les muscles du dos aider ces méthodes:

• Anti-inflammatoires et de la sédation;
• Le massage. Ceci n'est pas effectué au plus tôt 3 jours après une attaque de la douleur. Dans l'idéal, le meilleur pour le dos razminal un massothérapeute professionnel, mais si cela n'est pas possible demander de l'aide à des proches ou utilisez la mécanique de le. Avant la procédure, il est souhaitable de réchauffer vos muscles, dans la chaleur de la douche ou dans le bain, ou à l'aide de paraffine chaude. Des crèmes spéciales pour massage ajoutent un effet relaxant;
• La limite de tension. Essayez aussi de muscler les muscles de la région de spasme à une demi-minute. La relaxation des muscles après un tel exercice sera également le maximum;
• Les exercices de respiration. Sur l'inspiration, serrez vos muscles du dos, et sur l'expiration, détendez-vous. De nouveau inspirez, mais sans tension, et sur l'expiration, essayez de vous détendre au maximum;
• Le traitement par la chaleur est appliquée si le spasme musculaire est dure plus de 3 jours. Réalisée avec l'aide de chauffe ou de serviettes chaudes;
• Douche chaude, baignoire, baignoire spa, un sauna. Vapeur chaude et l'eau est bien détend les muscles, aide à améliorer la circulation sanguine et en conséquence de rétablir l'alimentation dans les tissus, compressés de spasme. Ne pas besoin d'agir sur le principe, plus le mieux. Le bain et la douche, vous pouvez prendre un maximum de 20 minutes, la température maximale de 37 degrés;
• De la glace. Essayez doucement de moudre le point sensible de la glace. Le froid provoquera un spasme des vaisseaux sanguins, en quelques minutes vaisseaux sanguins de se développer, créant un effet relaxant.

• A lire aussi: est-il Possible de me redresser le dos à la maison?

Physiothérapie

Des exercices pour détendre les muscles du dos – une excellente méthode pour enlever les spasmes et la douleur. Une règle importante de gymnastique, c'est que les exercices doivent faciliter l'état. Si vous avez mal cours est arrêté.

Exercices pour les cervicales

La décision sur la question, comme pour détendre les muscles du cou, vous pouvez trouver, en faisant un ensemble d'exercices:

• Faitesles rebondissements de la tête dans la main. Contrôles doivent être effectués lentement. Tourner la tête de plus d'un côté et à rester un peu, puis faites la même chose dans l'autre sens;
• Les inclinaisons de la tête à gauche et à droite, d'avant en arrière s'exécutent lentement jusqu'à la butée. Les épaules lever ne l'est pas. Ainsi, vous refaites un grand muscle, en retirant le spasme;
• Une résistance. Uprites les paumes de ses mains sur le front, en essayant d'incliner la tête en avant. L'exercice se fait dans un délai de 5 secondes sur 4 approche. Joignez sur la nuque de la main dans la serrure, et exactement le même essayez de détourner la tête en arrière. De la même manière répétez les éléments en main, enfermant la paume de la main à l'oreille;
• Haussement d'épaules. Pour l'exécution de cet élément, il est conseillé de prendre non lourd gantelki dans les mains. Les mains plus bas, mouvements lents.

Pour la relaxation des muscles du cou exécuter ces exercices matin et soir 4 approche.

• Peut-être vous vous demandez: comment soulager les spasmes des muscles du cou

Exercices pour le dos

• Il ya un bon exercice sur la relaxation de la région lombaire. Pour sa mise en œuvre doit s'asseoir sur une chaise, se pencher en arrière et les mains de resserrer la poitrine et les jambes. Dans cette position il est souhaitable de tenir une minute. Quand vous lèverez essayez de garder les muscles tendus;
• Allongez-vous sur le ventre, en gardant les fesses du sol, effectuez des flexions des mains;
• Ne pas se lever à la précédente posture, soulever le maximum de la main droite et la jambe gauche. Restez dans cette position quelques secondes, puis changez de bras et une jambe;
• Statique exercice: allongez-vous sur le dos. Les jambes un peu préchargez dans les genoux, le talon et la chaussette n'est pas de l'arracher du sol. Les mains de croiser les embrasser. La tête et les épaules pour essayer de la soulever, et les fesses et les jambes, à l'inverse, le maximum poussez vers le bas. Ainsi pendant quelques secondes.

• Informations utiles: que faire si pincé le cou

Général des exercices pour le dos et le cou

• Détendre les muscles du cou et du dos vous aidera à l'exercice de la «cagnotte». Besoin de se lever à quatre pattes. Les paumes et les genoux doivent être sur le sol. Arrondissent le dos, puis prognite;
• Exactement levez-vous, les mains doivent être sur la ceinture. Soulevez l'épaule, maintenez pendant quelques secondes et se détendre. Procédez de même avec les autres à l'épaule;
• Dans la même position de la main sur la ceinture, tirez les épaules et les bras en avant, cambrant le dos de l'arc. Le menton doit être épinglé à la poitrine;
• Couché sur le ventre, joignez les mains derrière le dos dans le château. Essayez de lever la tête et des épaules sur le sol et les mains tirez en arrière. Comptez jusqu'à deux et lentement descendre;
• Couché sur le dos, serrez les genoux, tirant vers la poitrine. La tête contre les genoux, skrutivshis «l'escargot». Gardez cette position quelques secondes.