L'exercice lors de la saillie de la colonne cervicale

Mdico-gymnastique complexe qui peut inclure des exercices lors de la saillie de la colonne cervicale. C'est dans cette partie de la colonne vertébrale, la moelle épinière, le plus vulnérable, parce que le cou est protégé de la structure du dos. Grâce à la thérapie, se produit le maintien de la tonicité musculaire et la mobilité des articulations, ce qui permet de retirer la charge des vertèbres et de se débarrasser de la saillie discale, ainsi que de prévenir sa réapparition. De même, améliore l'état général de la personne, augmente son efficacité.

Uprazhneniya pri protruzii shejnogo otdela pozvonochnika

Systématiques des séances de KINÉSITHÉRAPIE conduisent à l'amélioration de la mémoire, la vision, l'audition, la normalisation de travail des organes endocriniens, de renforcer le système musculo-squelettique. Il est recommandé d'effectuer régulièrement une activité physique (par jour ou tous les jours). Et de l'élémentaire de l'exercice est de mieux à faire chaque jour plusieurs fois. Cela assurera la guérison, éviter le développement de complications (mezhpozvonkovaya hernie) et servira à la prévention de la maladie dégénérative de disque.

La tâche de kinésithérapie

L'objectif principal du traitement curatif de la culture physique lors de la protruziyah est de créer de la tension dans un département de la colonne vertébrale. L'exercice tonifie les muscles, les composantes de la «corset» de cou, améliorer la mobilité des articulations, tire la colonne vertébrale et renforce la circulation sanguine. La dernière condition augmente le métabolisme dans les zones pathologiques et se produit supplémentaire de la nutrition des tissus, ce qui stimule leur récupération.

Par conséquent, la gymnastique lors de la protruziyah cervicale de la colonne vertébrale a des effets sur les deux points d'application:

  • Grâce à la mécanique de l'exécution de l'exercice et améliorer le tonus le disque intervertébral saille jusqu'revient sur la place;
  • En raison de l'amélioration de la vascularisation et de la nutrition des tissus dans la région cervicale de la colonne vertébrale se produit une régénération de l'appareil ligamentaire et l'anneau fibreux, ce qui renforce le disque en place et empêche la rechute de sa chute.

Outre les locaux de l'effet de la thérapie physique a un impact sur l'organisme en général. Dans la suite de quoi améliorer la santé globale de l'homme.

Les règles de la gymnastique

KINÉSITHÉRAPIE dans la saillie de la colonne cervicale, vous pouvez faire de l'hôpital, à la maison ou dans la salle de sport. Pour obtenir les meilleurs résultats ont besoin de longues systématique des cours et le respect de règles simples:

  • À différents stades de la saillie de disques de la colonne cervicale , serait utile de différents exercices, de sorte que leur doit de choisir le médecin, sous le contrôle duquel le traitement de la maladie;
  • Pour les muscles et les articulations étaient prêts à l'activité physique, avant l'entraînement, vous devez prendre un bain chaud ou une douche chaude;
  • Pour prévenir les effets négatifs ou des complications possibles de l'exercice, vous devez effectuer atraumatique;
  • Pendant l'entraînement, il faut surveiller la respiration et de faire de grandes inspirations et expirations respectivement les mouvements;
  • Après l'exécution d'un exercice complexe il est souhaitable de s'allonger dans un délai de trente minutes pour récupérer le corps.

Précautions

Au moins une charge, vous pouvez effectuer et tout le monde (y compris si la maladie ne sont pas disponibles), mais l'exercice est recommandé de choisir avec le médecin. Afin de ne pas nuire à la santé de la LFC est préférable de commencer avec les plus élémentaires de la profession et de faire dans un jour ou deux jours.

Mery predostorozhnosti

La preuve que tout est fait correctement, l'amélioration de la santé. Ensuite, vous pouvez augmenter progressivement la charge et la durée de l'entraînement. En cas d'inconfort ou de douleur il faut renoncer à l'exercice, qu'ils entraînent.

Hernie de la colonne vertébrale et de la protrusion de la colonne cervicale à la phase aiguë sont une contre-indication pour la tenue de la kinésithérapie. Parce qu'il peut provoquer la détérioration de l'état et de développer de graves complications. Après diminution de la douleur de l'protruziyah, vous pouvez commencer à faire l'exercice.

L'échauffement avant l'exercice

Pour la plus grande efficacité thérapeutique de la culture physique et la protection contre les dommages de préférence avant l'entraînement pour procéder à une séance d'entraînement. Elle a également recommandé aux personnes qui long temps passé assis devant l'ordinateur. L'exercice que vous voulez effectuer en douceur et avec précaution, sans mouvements brusques. Leurla multiplicité doit être 2-3 fois par jour. Après l'échauffement, il est souhaitable de se promener. Tous les exercices que vous pouvez faire assis ou debout, le dos doit être rectifié, la tête regarde vers l'avant, les mains sur les coutures. Le mouvement est nécessaire de répéter 12 fois.

Hocher la tête la tête:

  • L'inclinaison de la tête vers l'avant, afin que prit le menton de la poitrine;
  • Revenir à la position de départ (la tête à droite et regarde vers l'avant);
  • Incliner la tête en arrière et tirez le menton;
  • Retour à la position de départ (la tête à droite et regarde vers l'avant).

Les inclinaisons de la tête:

  • L'inclinaison de la tête ainsi, pour l'oreille droite dotronulos épaule droite;
  • Revenir à la position de départ (la tête à droite et regarde vers l'avant);
  • L'inclinaison de la tête ainsi, pour l'oreille gauche dotronulos de l'épaule gauche;
  • Retour à la position de départ (la tête à droite et regarde vers l'avant).

Les rebondissements de la tête:

  • Tournant la tête à droite à 90 degrés (ligne du menton doit coïncider avec la ligne de l'épaule);
  • Revenir à la position de départ (la tête à droite et regarde vers l'avant);
  • Tournant la tête à gauche de 90 degrés (ligne du menton doit coïncider avec la ligne de l'épaule);
  • Retour à la position de départ (la tête à droite et regarde vers l'avant).

Razminka pered lechebnoj fizicheskoj kulturoj

Hocher la tête la tête avec un obstacle. Avant de commencer, vous devez mettre la main sur le front pour la formation de résistance pendant le mouvement de la tête. Exercice à répéter 6 fois:

  • L'inclinaison de la tête vers l'avant, afin que prit le menton de la poitrine;
  • Revenir à la position de départ (la tête à droite et regarde vers l'avant);
  • Incliner la tête en arrière et tirez le menton;
  • Retour à la position de départ (la tête à droite et regarde vers l'avant).

Les inclinaisons de la tête avec un obstacle. Avant de commencer, vous devez mettre la main sur la tempe pour la formation de résistance pendant le mouvement de la tête. Exercice à répéter 6 fois:

  • L'inclinaison de la tête ainsi, pour l'oreille droite dotronulos épaule droite;
  • Revenir à la position de départ (la tête à droite et regarde vers l'avant);
  • L'inclinaison de la tête ainsi, pour l'oreille gauche dotronulos de l'épaule gauche;
  • Retour à la position de départ (la tête à droite et regarde vers l'avant).

Exercices pour les épaules et le torse:

  • De la file d'attente est faite d'élever et abaisser les épaules. Le mouvement répéter 10 fois.
  • De la file d'attente de tourner les épaules en avant et en arrière. Le mouvement répéter 10 fois.

L'exercice se fait debout, les bras pliés dans les articulations du coude, les pinceaux sont de la taille. Le torse se pencher en avant et en arrière. Le mouvement répéter 10 fois. Grâce à cette recharge se produit un échauffement du corps (les articulations commencent à bien se déplacer).

Les exercices de base

La formation au traitement de saillie de la colonne cervicale effectuent à partir d'une position debout, couché ou assis, ce qui renforce les différents groupes musculaires (principalement, le cou et l'épaule). Stricte de la multiplicité de la répétition de mouvements non. Tous les exercices sont effectués confortable, le nombre de fois, peu à peu, en augmentant. La condition la plus importante est la régularité.

  1. Vous devez s'asseoir sur une chaise et les mains positionner le long du corps. La tête baissée afin de menton a touché la poitrine, puis faire un mouvement de rotation (le menton «roule» sur la poitrine) vers la gauche jusqu'à ce que la tête n'est pas adoptera une position que lors de la rotation (ligne du menton doit coïncider avec la ligne de l'épaule). Puis il roule sur le côté droit de la même manière. Ainsi, répéter 5 fois.
  2. Aussi assis à faire le massage pendant quelques minutes dans l'espace entre l'appuie-tête et le cou.
  3. S'allonger sur le dos, plier les jambes dans les articulations du genou. De la main gauche pour mettre sur la poitrine et la droite sur le ventre. Lentement faire l'inspiration et de retenir sa respiration pendant 7 à 10 secondes, puis expirez lentement et se détendre. Répéter l'exercice 10 fois.
  4. L'exercice vise à renforcer les abdominaux et les muscles du cou (surtout l'avant). Couché sur le dos avec les jambes repliées dans les articulations du genou, de tendre la presse ou de soulever la partie supérieure du torse vers l'avant. Rester dans cet état pendant 10 secondes, puis revenir à la position de départ. Répéter 5 fois.
  5. La position de départ est le même que dans les exercices n ° 3 et 4. Soulevez lentement le bassin, réalisant le support sur pied et l'arrière de la tête. Lors de sa présence au maximum le point de s'attarder sur quelques secondes. Puis lentement vers le sol.
  6. La position couché sur le ventre. Lever la tête et le torse avec les mains en avant, en gardant le bassin et les membres inférieurs. Enclenchez-le dans cette position pendant 10 à 15 secondes, puis revenez lentement à la position initiale.
  7. Debout sur ses quatre pattes, arracher à 15 cm du sol à droite un bras et une jambe, le faisant pivoter vers la droite. Essayer de maintenir cette position pendant au moins 10 secondes. De même répéter sur le côté gauche.
  8. Se lever à quatre pattes, le maximum de redresser le cou et le dos. Dans cette position, passer par la salle 3 du cercle.