Les exercices de hernie lombaire de la colonne vertébrale, la vidéo

Les exercices de hernie lombaire est le but, avant tout, afin de renforcer la circonférence de la taille du complexe longitudinal et transversal de la musculature, styagivaushej et à renforcer la colonne vertébrale. Ces muscles maintiennent les vertèbres et les disques intervertébraux sur le même axe, ne leur permettent pas de se déplacer et zashemlyat les tissus environnants. Régulière de la LFC hernie lombaire est le moyen le plus efficace de mesure de prévention. Elle est dans la perspective empêche gryzheobraznyh zashemlenij de dos, causant de la douleur; assure à court terme et à long terme des effets physiologiques conduisant à une restriction de la mobilité et à la paralysie de la partie inférieure du corps.

Le mécanisme de l'impact de l'exercice sur le bas du dos

Chaque exercice dans la thérapie d'hernie lombaire est concentrée sur le développement d'un certain groupe de fibres musculaires. Dynamiques et statiques de l'effort propre de la masse du corps en alternance est envoyé sur spinale, l'abdomen et les parties latérales de la musculature lombaire. Il stimule:

• La circulation sanguine dans la région lombaire;
• Le processus d'admission dans le bas du dos de nutriments et de sortie de produits impropres;
• Restauration de la normale de la conductivité de la moelle épinière et de ses lombaires branches régissant les fonctions des organes internes de l'abdomen et des membres inférieurs.

En conséquence systématique de charge de la hernie lombaire, tenue de moderne médicale méthode:

• Pousse le tissu musculaire;
• Renforce le lien vertèbres dans la région lombaire;
• Diminue la probabilité de repoussant ou proslableniya le disque intervertébral et, partant, à l'apparition de la hernie.

La gymnastique lors de la hernie, s'est formé sur la frontière de la colonne lombaire et du sacrum de la colonne vertébrale comme une variante étendue de conservateur d'exposition permet en plus de stimuler le système génito-urinaire. Les exercices physiques renforcent la circulation sanguine, nejroregulyaciu, leur potentiel métabolique, immuno-propriétés des organes vitaux du bassin. Positifs les conséquences sont:

• Plus efficace de la confrontation des infections et d'appeler les inflammations;
• La restauration des organes du bassin.

Ce que vous devez savoir avant de commencer

La physiothérapie hernie lombaire nécessite l'exécution de plusieurs ensembles de règles:

• Contrôler la douleur. Commencer le chargement, vous pouvez uniquement en l'absence de symptômes dos. Les exercices qui provoquent une petite gêne, il convient d'effectuer très lentement, à l'exclusion de l'habillage de la douleur.
• Éviter les charges conduisant à une forte douleur. Dans le processus de formation lui faut revenir. Avec le bon choix de la physiothérapie de la méthodologie de sensations désagréables avec le temps pritupyatsya ou disparaissent complètement.
• Sur les premiers cours de l'exercice n'est pas recommandé: «tordre» le bas du dos dans les virages; rebondir; taper sur la colonne vertébrale; fortement de l'affaissement de l'avant et à l'arrière; courber douloureux lieu de la région lombaire.
• Surveiller l'amplitude des mouvements et la commune de la charge: ils doivent s'accroître progressivement.
• Tous les exercices sont divisés en plusieurs complexes de la plus facile à la plus difficile. Exécuter en séquence plusieurs fois au cours de la journée.

Lire aussi: la thérapie manuelle hernie lombaire.

Seulement de cette réticence façon vous pouvez entrer dans un rythme, de guérir et de renforcer le bas du dos.

La plus efficace des méthodes

L'ensemble des exercices lors de l'lombaire hernie se fait principalement en position couchée. Etre besoin sur le dos. La surface doit être ferme et directe. Comme la litière, mieux utiliser une mince doublé le tapis. Plus de matériaux souples provoqueront cambrure de la colonne vertébrale et réduire l'effet thérapeutique. Complexe principal précédée d'un échauffement.

Un massage léger:

• Caresser les paumes des muscles de la région lombaire;
• Frotter avec les doigts des deux mains de la musculature longitudinale le long de la colonne vertébrale ostistyh pousses.
• La marche sur place avec le transfert de poids d'une jambe à l'autre (la plante de ses pieds ne se détachent du sol).
• En sirotant de la position «debout» (les mains sont omis par les coutures):
• Sur le souffle les mains se lèvent vers le haut, les jambes allongées en appui sur le bout des doigts;
• Sur l'expiration, engagée dans la position d'origine.

Immédiatement après une séance d'entraînement commence thérapeutique primaire phase. Le nombre d'exercices spécifiques lors lombaire hernie du rachis dépend de la trenirovannosti du sujet et des gammes deune moyenne de 3 à 15 fois pour chaque tâche:

Position de départ (HN) n ° 1:

• Les mains sont réparties sur les côtés avec les paumes vers le bas;
• Les pieds sont compressés, tendues;
• La tête est orientée dans le sens direct.

L'ordre d'exécution des tâches:

• Un peu plier les genoux des deux jambes;
• Le tendre de presse;
• Se détendre,
• Répéter l'exercice jusqu'à la sensation de fatigue.

NP — même que ci-dessus.

• Avec-de descendre, de se détendre;
• Répéter l'exercice.

NP n ° 1:

• Prisognut les deux pieds dans les genoux;
• Soulever le bras gauche, tirer vers l'avant, paume abaisser sur le genou droit;
• Faire une tentative de soulever le genou de la jambe droite au-delà de la résistance de la main gauche (l'effort de maintenir quelques secondes).
• Après une courte relaxation répéter l'exercice avec la main droite et le genou gauche.

Après l'exécution de ces exercices doit être plus compliquée de la gymnastique lors de la lombaire hernie. Tous les exercices sont pour une part le torse dupliqué à l'autre avec la répétition de chaque tâche de 2 à 12 fois.

NP n ° 1:

• Les mains écartées sur les côtés vers le bas, les paumes;
• Les genoux sont compressés, tendues;
• Directement orientée vers la tête.

Tous les mouvements des membres sont strictement sur le compte:

• Fois — soulever le pied gauche;
• Deux — perehlestnut lui à l'avant droite, de déployer la tête vers la gauche;
• Trois — redresser la tête, la jambe gauche se nettoyer avec le pied droit;
• Quatre — abaisser la jambe gauche.

NP n ° 2:

• La position des deux mains, comme dans l'exercice précédent;
• Les talons sont décalés aux fesses, genoux extrêmement élevés.
• Fois — réduire torse vers la droite (ne pas modifier la position de la région pelvienne);
• Deux à la tête de tourner à gauche.
• Trois et quatre mouvements à effectuer dans l'ordre inverse.

NP n ° 1.

• Fois — pied gauche à mettre sur le genou droit.
• Deux — torse rouler à gauche, tête à droite;
• Trois et quatre — série le retour de parties du corps d'origine.

NP n ° 3:

• Bras baissés vers le bas, les paumes écartées par les parties,
• Les talons sont décalés aux fesses,
• Les genoux pouces sont ferms.

La séquence d'exécution des tâches:

• Une fois les pieds se détachent du sol, les genoux sont attirés par la paroi abdominale;
• Deux — le torse de la plaie à droite, la tête de ce tourne à gauche.
• Trois et quatre corps prend la position de départ.

• Nécessairement lire: onguents hernie lombaire

NP n ° 1.

• Une fois à gauche le talon s'appuyer dans les orteils de la jambe droite.
• Deux — torse, tourner à droite, la tête dans le même temps réduit la gauche.
• Sur le compte de trois et quatre de revenir en position de n ° 1.
• La position de départ est la même.
• Lorsque le compte d'un «nouveau» — mettre le dos de la partie de la cheville gauche sur le genou de la jambe droite.
• Deux — ecarter le genou gauche de côté et de déployer à droite le corps (de la tête lors de ce tourner à gauche).
• «Trois», «quatre» — revenir à la position n ° 1.

NP — de la même façon à la précédente. La respiration profonde, la type.

• Les mains d'étendre le long du corps;
• À l'apogée de souffle de retenir sa respiration pendant 5 à 8 secondes d'étirement de la paroi abdominale;
• Dans la position de départ pour se détendre.

La tâche se fait 10-15 fois d'affilée.

La position de l'ancien. Les genoux surélevées au-dessus du sol.

Tâche:

• Les mains de la soulever, tirer devant lui:
• En arrachant les épaules sur le sol et tenseur de presse le ventre, serrer les mains aux genoux.

Chaque tentative d'atteindre doit durer au moins 8 secondes.

L'exercice se fait assis sur le tapis:

• S'accroupir;
• Pour la stabilité de la se dans le plancher de la paume;
• Bombant le bas du dos, glisser la main vers l'avant jusqu'à la limite (talons du sol n'est pas de l'arracher).

Répéter jusqu'à 10 fois.

Position de départ:

• Debout, pieds de le placer sur le niveau des épaules, les paumes de la serrer dans le poing de faire de derrière son dos à la ligne de la colonne vertébrale.
• Sur l'inspiration, pousser l'articulation des doigts dans la colonne vertébrale supérieurs des vertèbres lombaires et de faire de lui la main en direction de la région pelvienne;
• Sur l'expiration, retourner les poings sur la partie supérieure de la colonne vertébrale et continuer de massage.

Un des 10-15 mouvements de massage non synchronisée.

Les contre-indications de gymnastique hernie lombaire sont les suivants:

• La douleur dans la région lombaire,
• Les processus inflammatoires dans les organes internes, en particulier dans la phase aiguë.
• Tumeurs malignes de la colonne vertébrale.

Dans d'autres cas, bien pensé KINÉSITHÉRAPIE est seulement en faveur.

Beaucoup de pathologie de la colonne vertébrale, à la différence d'autres maladies peuvent être guéries sans l'application d'un traitement médicamenteux et, plus encore, sans intervention chirurgicale. Pour des formes légères de gryzhevyh zashemlenij il suffit d'une simple gymnastique, attribué à un spécialiste et effectuée sous son contrôle strict. Le résultat final dépend du patient, de sa volonté et le désir de surmonter sa maladie. Seulement ainsi vous pouvez retrouver la santé et une vie enrichissante.