Exercice pour le dos avec le coussin sous le bas du dos: photo, vidéo, contre-indications

Docteur japonais Fukucudzi étudie les problèmes de la colonne vertébrale et s'occupe de son traitement. En se basant sur l'expérience et les connaissances, il a développé une méthode unique de récupération de la position naturelle de la colonne vertébrale. Avec le temps, les patients ont commencé à remarquer que, du volume, de la taille ont commencé à diminuer. Un tel résultat médecin se lie non seulement à la combustion des graisses, mais de bon sens les côtes et les os du bassin.

Positif effet

Après l'observation de ses patients et une dynamique positive dans leur santé le médecin a décidé de partager sa méthode avec tout le monde et a publié un livre, qui décrit en détail toutes les décrit. Elle a fait un fulgurant speh. Le livre est devenu très populaire et a été publié millions d'exemplaires au Japon, en Asie et dans d'autres pays. Il y a 20 ans un médecin japonais a développé des exercices pour le dos avec un rouleau sous le bas du dos. Lors de l'exécution de l'exercice de la colonne vertébrale prend une position naturelle, ce qui permet d'obtenir des résultats positifs, à savoir:

• Redressement de la posture;
• Une légère augmentation de la croissance;
• Réduire ou complètement se débarrasser de la douleur dans le dos;
• Le renforcement musculaire corset;
• La réduction du volume de la taille.

La règle principale pour la réalisation d'un résultat, l'organisation d'activités de tous les jours. Mais, comme dans toutes les méthodes, ces exercices ont leurs contre-indications. Il suffit de s'abstenir de gens, dont il ya des blessures de la colonne vertébrale, douleurs dans le dos, spinaux hernies, à température élevée, une variété de saignements, à haute pression et à un mauvais état de santé.

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Les règles d'exécution

Le rouleau est un sujet important pour l'exécution de la charge. Pour faire un rouleau il est conseillé de prendre normale de coton serviette et de le tordre. Pour qu'il ne se désintégrait en dessous de vous, vous devez la fermer avec de la corde ou de coller une bande de caoutchouc. Un point important – la longueur raide sans pointes serviettes doit être essentiellement de la largeur de votre dos, et sa hauteur est de 10-15cm. Si il y a de différentes maladies de la colonne vertébrale, la hauteur de serviettes correct de le faire d'une moindre ampleur. Maintenant, il faut choisir l'endroit où vous effectuerez des exercices.

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Mieux adapté à la surface solide. Il serait mieux si vous choisissez un sol ou d'un large canapé. Pour plus de commodité et de confort de la performance de gym n'oubliez pas de jeter sur une surface de tapis de fitness et de yoga.

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Commençons à effectuer des exercices de gymnastique. Il faut se rappeler qu'il faut respecter la séquence des mouvements.

• Asseyez-vous sur une surface dure, tirez la jambe, mettez tordu la serviette derrière le dos et lentement allongez-vous sur lui. Il convient de poser correctement le rouleau. Il doit être strictement sous le nombril. Pour tester si est une serviette besoin de l'index d'envoyer sur le nombril et de le maintenir sur la peau du ventre de la ligne horizontale aux côtés de l'abdomen. Votre pouce doit toucher les serviettes de toilette
• Placez vos pieds sur la largeur des épaules et faites-spots, comme ce qu'ils touchaient seulement de gros doigts. Les talons doivent être élevés. Qui serait constamment de ne pas être distrait sur la bonne position des pieds peut être un gros doigts un lien entre la corde ou de caoutchouc;
• Tendez les bras vers le haut palmes, tournés vers lui. Les auriculaires placez et abaissez lentement vos mains derrière votre tête. La posture peut sembler difficile, mais il faut essayer de la sauver. Dans cette position, vous souhaitez rester au moins 5 minutes. Si non, alors pour commencer, il suffit de 2-3minuty. Ensuite peu à peu la durée de l'exercice, il faut augmenter. Dans cette posture de la colonne vertébrale prend une position naturelle et passe à l'extrusion et le redressement de la colonne vertébrale;
• Après l'exécution de la gymnastique ne peut pas être un moyen rapide et efficace de se lever. Les os et les articulations de la colonne vertébrale sont situés dans le naturel de l'emplacement et avec une forte hausse peut être un léger décalage de l'os, que nuire à la santé. Il est souhaitable de perekatitsya sur le côté et un peu de s'allonger. Dans cette position, votre corps viendra habituelle d'état. Quand vous vous réveillez, prêt à se lever.

Une fois que vous vous habituez à faire des exercices de docteur Fukucudzi, vous pouvez augmenter la taille du rouleau. Mais la peine de le faire progressivement et de ne pas se précipiter. Il est recommandé d'effectuer des exercices une fois par jour. Fréquente de l'exécution peut nuire à votre santé.

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Contre-indications

Si vous souhaitez obtenir un effet amincissant et mince de la taille, tordu serviette il faut les mettre sous les côtes. Pour réduire le tour de taille préférable d'effectuer un exercice combiné avec de la gymnastique respiratoire. Lors de l'exécution de la charge, les organes dans la cavité abdominale trouvent dans la bonne position naturelle, d'améliorer la circulation sanguine et accélère le métabolisme. Pour tirer vers le haut de la poitrine et de renforcer ses muscles rouleau il faut mettre sous la poitrine. Cela lui permettra de se soulever et de se raffermir. Important de savoir sur les complications qui peuvent se produire lors de la réalisation de charge:

• Lorsque mal choisis la hauteur de serviettes peuvent apparaître des douleurs dans la région lombaire;
• Acouphènes et maux de tête.
• Vertiges;
• Nausées;
• Peut-être blackout et une brève perte de conscience;
• La douleur aiguë dans le dos;
• Les spasmes des groupes de muscles.

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Si vous avez lors de l'exécution de l'exercice a été observé au moins un de ces complications, il vaut la peine de consulter un médecin et il est possible de passer un hommage à l'enquête. Si vous voulez voir les fruits de leurs efforts, de l'exécution de la gym, vous devez le faire chaque jour. L'essentiel de charger dans la bonne humeur et l'écoute de votre corps. Si vous rencontrez des difficultés ou si vous ressentez un inconfort, il est préférable de reporter cette technique et de choisir quelque chose de plus approprié. Il convient de rappeler que le docteur japonais a développé une méthodologie pour l'amélioration de l'état de la colonne vertébrale, et non pas pour son traitement. Si vous avez une quelconque maladie de la colonne vertébrale, il est préférable de consulter un médecin.