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Les exercices lors de l'ostéochondrose cervicale à la maison, vidéo

Exercices pour le cou ostéochondrose — la plus simple et la plus abordable pour chaque méthode n'est pas uniquement de la prévention, mais aussi en partie le traitement de la maladie. L'ostéochondrose, comme la sciatique, ainsi que l'arthrite et l'arthrose, limitent sérieusement la mobilité des articulations, y compris les disques intervertébraux. Cela favorise l'apparition de passages de complications sous la forme de hernies, les violations des processus métaboliques dans le corps, à la baisse de l'immunité, et finalement réduire le niveau global de la santé.

LFK pri osteohondroze shejnogo otdela

Cervicale joue ici un rôle particulier — il est le premier maillon, par qui transmet les signaux du système nerveux central. De son état physiologique dépendent des possibilités thoracique et lombaire. De la physiothérapie du cou (LFK) est le meilleur moyen de maintenir la fonctionnalité de l'ensemble du rachis et de la vitalité en général.

Les indications de la kinésithérapie

Les premières indications de la kinésithérapie servent, douleurs névralgiques dans la tête, la poitrine, les mains et les pieds. Ils sont provoqués ostéochondrose — changements organiques dans la colonne vertébrale:

  • Les dépôts de sels dans mezhpozvonkovom l'espace;
  • La déshydratation et la réduction de l'élasticité supérieures d'amortissement du disque;
  • Maintenez les vertèbres koreshkovyh les nerfs, la régulation de la fonction des organes et des membres.

Si tout laisser sans attention, pathologique, les symptômes seront constamment augmenter. Résister à ces les processus destructeurs et est conçu pour la gymnastique médicale lors de l'ostéochondrose cervicale. Pour mener la procédure n'est pas nécessaire médical de l'hôpital, salle de sport, musculation et recueilli de la part des masseurs. Chaque charge est disponible lors de l'ostéochondrose cervicale à la maison.

Ce qui est nécessaire pour la pratique

Avant de le charger pour le cou ostéochondrose, vous devez:

  • Consulter un médecin, d'accord avec le mode d'occupation, ainsi que des exercices thérapeutiques;
  • Bien aérer la pièce pour la pratique de la gymnastique;
  • Jeter un tapis pour les exercices en position «couché»;
  • Porter à l'aise (meilleur sportif) costume.

Lors de l'exécution des exercices pour le cou ostéochondrose suit:

  • Ne pas surcharger la première leçon. Chaque suivi de la charge doit augmenter à mesure que l'adaptation à la précédente;
  • Surveiller en permanence le pouls;
  • Alterner les exercices dans la région cervicale à la gymnastique, la phase de la respiration;
  • À la moindre douleur dans la poitrine ou de changement brusque de la fréquence cardiaque de cesser immédiatement les classes de puissance ou les remplacer par des plus faciles exercices.

La douleur aiguë dans le domaine du cœur sont une contre-indication pour l'exercice. La poursuite des cours peut-être lors de la réhabilitation cardiaque que par la permission de votre médecin traitant.

La technique commune

L'ensemble des exercices lors de l'ostéochondrose cervicale se compose d'un ensemble de dynamiques et statiques des procédures visant à curative développement de la colonne cervicale. Ils se complètent et optimisent le résultat final. Dynamique de la gymnastique ostéochondrose cervicale est basé sur poperemennom l'engagement des muscles de la réduire et de la détente des groupes. Les exercices sont effectués dans un ordre strict. Chacun d'eux doit être répété au moins 5 à 15 fois. Position de départ — le corps se trouve à la verticale, les pieds joints, les mains sur les coutures.

La séquence de l'exercice:

  • Les mains sur une lente inspiration montent vers le haut;
  • Étirer sur la pointe des pieds;
  • Voir sur le bout des doigts;
  • Les mains sur les expirez lentement descendre vers le bas;
  • La position de départ.

IP n ° 1.

  • La main droite sur une lente inspiration, échappe à une rotation simultanée du tronc;
  • Le regard se précipite sur le bout des doigts;
  • Retour à la position de départ.

Le même exercice est répété avec la main gauche.

IP n ° 1.

  • La tête tourne lentement vers la droite puis vers la gauche jusqu'à la butée;
  • Le menton est intimidé que possible vers le haut, puis descend sur la poitrine.

IP n ° 2 — la position debout, les pieds joints, coudes au niveau des épaules.

  • Détourner les coudes sur une inspiration de retour à l'attention des omoplates;
  • Sur l'expiration, retour PI n ° 1.

IP n ° 3 — le corps se trouve à la verticale, les jambes légèrement placés, les bras tendus vers l'avant au niveau des épaules.

  • Simultanément une circulaire de la rotation des mains dans shodyashemsya et rashodyashemsya direction.

IP n ° 1.

  • Corps en respirant fortement incliner vers la droite (la tête de ce tourner vers la gauche);
  • Sur l'expiration de la main droite se lève au-dessus de la tête avec un retour au point de départ.

Dans le mêmela séquence de l'exercice est effectué avec une inclinaison vers la gauche.

L'articulation de hanche n'est pas affecté.

YIP — même.

Sur l'inspiration:

  • Tirer sur la pointe des pieds (haut les mains, déflexion, le regard sur les doigts);
  • Vos bras sur le côté, puis sur ses genoux;
  • Fortement de s'asseoir.

Sur l'expiration:

  • L'appliquer aux genoux de la tête.

IP n ° 3.

  • Les deux les mains tendues, tourner à gauche, regard de ce concentrer sur les doigts;
  • La jambe droite de les mettre derrière le dos;
  • La jambe gauche de la remonter;
  • Produire des circulaires de l'ampleur des mains aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse.
  • Retour PI n ° 3.

De la même ordre à faire l'exercice lors de la rotation des mains vers la droite. Articulation de la hanche dans les mouvements ne participe pas.

IP n ° 4 — est couché sur le ventre, les pieds pouces sont ferms ensemble, bras tendus vers l'avant.

  • Dans le processus de la respiration bras levé vers le haut jusqu'à la limite avec le regard;
  • Retour à la position de départ se produit lorsque vous expirez.

IP n ° 1

  • La jambe droite, le mettre de côté, la tête tournée à droite;
  • Sauter sur le pied gauche.
  • Puis le mettre de côté la jambe gauche, la tête tournée à gauche et sauter sur la jambe droite.
  • L'exercice de terminer la marche sur la place de la diminution progressive du tempo jusqu'à l'arrêt complet.

La position de départ est le même.

  • Les mains de la tirer vers l'avant au niveau des épaules, les paumes de déployer l'un vers l'autre;
  • La respiration de séparer les mains sur les côtés;
  • Expirez accompagnés de leurs informations de retour et smykaniem les paumes de ses mains.

La physiothérapie lorsque le col de l'utérus ostéochondrose est basé sur la limite de la mobilisation des muscles de la nuque, le dos, l'abdomen, les membres. Toute physiologique de l'énergie du corps se concentre en un point et renforce l'effet thérapeutique.

LFK ostéochondrose de la colonne cervicale de la colonne vertébrale permet de stimuler les processus métaboliques dans la région cervicale, régénérer affaibli le tissu nerveux, améliore l'élasticité des disques intervertébraux, de ramener le cou de la flexibilité et de la mobilité. Statique variante, les services de KINÉSITHÉRAPIE dans la ostéochondrose cervicale complète la dynamique de la gymnastique. Cette technique a un certain nombre de caractéristiques fonctionnelles caractéristiques:

  • La principale force de la charge en thérapie physique ostéochondrose cervicale est fabriqué par ses propres efforts;
  • L'exercice de l'ensemble peuvent être effectuées à l'aide supplémentaire de la charge ou de rsolu la tension musculaire;
  • L'effort sur les fibres musculaires s'accumule progressivement;
  • Toute l'énergie du corps dans les exercices physiques lors de l'ostéochondrose cervicale se concentre uniquement sur la région cervicale de la colonne vertébrale;
  • Le rythme des mouvements de la tête est minime;
  • La tension de la musculature cervicale doit être à la limite;
  • Atteint une posture de rejet de l'origine est maintenu aussi longtemps que la patience.

Types statiques des exercices contre l'arthrose du cou:

IP n ° 5 — assis sur une chaise.

  • Tous les exercices sont effectués sur l'inspiration. Chaque position de la tête est fixée à au moins cinq secondes. Expirez détend les muscles.
  • Tendre les muscles du cou, tourner la tête à droite, un regard à abaisser l'épaule vers le bas;
  • Retour à la position de départ, pour se détendre.
  • Répéter l'exercice avec le tournant vers la gauche.

La fréquence de cycle — 5-10 virages à droite et à gauche.

IP n ° 5.

  • Tendre des muscles du cou, la tête penchée vers la gauche à l'approche de l'oreille à l'épaule;
  • La position de départ, la relaxation, l'inclinaison de la tête vers la droite.
  • 5-10 fois.

YIP — même.

  • Inclinaison de la tête en arrière avec la touche de la nuque à l'arrière;
  • Le point de départ, la relaxation de la musculature, l'inclinaison de la tête vers l'avant avec une touche de menton à la poitrine.

5-10 répétitions.

IP n ° 1 — la position debout, bras tendus vers l'avant au niveau des épaules, les pieds pouces sont ferms.

  • Les pieds de placer dans les parties;
  • Écarter les mains paumes vers le haut, plier dans le coude, muscler les biceps;
  • Finalement réduire l'omoplate.

L'exercice est à répéter 5 à 10 fois.

YIP — même.

  • Lever les mains tendues vers le haut, un peu dilué dans les parties;
  • Se soulever sur la «pointe des pieds», se courber en arrière, le regard se concentrer sur les doigts;
  • Légèrement de s'asseoir, mettre les mains sur les genoux, toucher le menton de la poitrine.

La fréquence est la même que dans l'exercice précédent.

IP n ° 1

  • Fermer la paume de votre main, de les annexer à la joue gauche;
  • Sur l'inspiration, une forte pression de la tête sur la paume, l'effort latéral muscles du cou (la tête ne doit se déplacer);
  • Sur l'expiration, revenir à sa position initiale et se détendre.
  • Réorganiser la paume à la joue droite, pour produire la même puissance de l'assaut.

Seulement 5 à 10 fois.

  • La position de départ est la même que dans l'exercice 6.
  • Les mains de la compresser, les poings priperet front;
  • Écraser la tête sur les poings pendant quelques secondes, l'effort arrière de la musculature du cou.

La puissance de l'opération est répétée 5 à 10 fois.

IP n ° 1

  • Serré entourer le cou et le derrière de la tête, les paumes;
  • Muscler avant des muscles du cou et une forte pression sur la paume de la tête contre 5 à 10 fois;
  • Un massage relaxant du cou, de la nuque, les tempes, le front, la mâchoire. Fabriqué assissur la chaise.

kak vypolnyat uprazhneniya dlya shei

La technique de détection de mouvements des mains:

  • La caresse d'une musculature
  • Facile tape,
  • Une circulaire de la trituration.

Couché sur le ventre:

  • Appuyez fermement sur le menton à la poitrine,
  • Fixer l'arrière de la tête, les paumes à l'arrière,
  • Essayer de lever la tête, surmontant une forte résistance de la main.

Position de départ — similaire. Main enregistrent également la nuque. La tête relevée au-dessus du sol.

  • À l'aide de la tension de l'avant des muscles du cou nuque de mettre la pression sur la paume.

Les exercices 10 et 11 ne sont pas moins de trois secondes 5 à 10 fois d'affilée.

IP n ° 7 — couché sur la droite et la gauche.

  • Tourner sur le côté droit, la main gauche en mettre sur la paroi antérieure de l'abdomen;
  • Progressivement la composition de l'air dans les poumons, gonfler le ventre, malgré la résistance de la paume;

En expirant, se détendre et répéter l'exercice sur le côté gauche.

IP n ° 4 (couché sur le tapis vers le bas du ventre).

  • La main droite de soutenir d'une main le menton;
  • De la main gauche à l'arrière de serrer la tête en bas.

kak vypolnyat uprazhneniya dlya shei

Ensuite, changer la position des mains et répéter la puissance des pressions d'au moins 5 fois.

Position de l'ancienne (avec tapis)

  • Tourner la tête à droite avec la touche de sexe;
  • Ne pas lever la tête d'effort, les muscles latéraux du cou essayer de le détacher de l'oreille du petit tapis.
  • Redresser la tête, de se détendre.

L'exercice est à répéter avec le tournant de la tête à gauche.

Les résultats de l'exercice

Les exercices contre l'arthrose du cou pour la classe ordinaire de leur donner tout à fait distincte et de longue durée de l'effet thérapeutique:

  • Accélèrent des partenaires de processus d'approvisionnement en sang et le métabolisme de la colonne cervicale;
  • Sont éliminés de la douleur;
  • Récupère l'innervation des tissus environnants;
  • On intensifie la couche musculaire;
  • Améliore l'élasticité des disques intervertébraux et de la mobilité du cou.

Le résultat final qui accélère considérablement l'application de la physiothérapie dans l'ostéochondrose cervicale. Local UHF-exposition favorise la dégradation des entartrage. Sur ce même envoyé à l'utilisation des compresses imprégnées pharmacologiques. Ces procédures doivent être utilisés uniquement sur les indications de votre médecin traitant pour éviter le risque d'allergies.

La protivopokazaniyam pour la gymnastique de l'arthrose cervicale chez les femmes peut se référer également à la grossesse. Une forte tension des muscles du bassin et de l'abdomen peut entraîner un accouchement prématuré ou une fausse couche.

Les douleurs au cou et sa petite mobilité n'est pas une condamnation définitive, à travers une vie saine. Beaucoup de choses peuvent corriger la physiothérapie. Il est important de savoir comment traiter les douleurs au bas du dos exercices. Quelque chose peut corriger régulièrement des cours de remise en forme. Mais le résultat optimal est possible qu'avec l'utilisation thérapeutique de charge lors d'une ostéochondrose de la colonne cervicale. C'est pas la peine de remettre en aucun cas.